TRAIL DES 3 VALLÉES

Prévoir un très grand sac. Du type North Face XL (130l) minimum - XXL (150 l) Idéal.

Ce sac servira à transporter vos affaires que vous retrouverez le soir à l'arrivée de l'étape. Il sera en soute durant les vols. 

Ce sac devra contenir non seulement vos affaires personnel d'un poids maximum de 15 kg mais aussi des affaires et du matériel que nous vous fournirons. Des précisions sont fournies à la fin des infos pratiques. 

Votre porteur le portera sur son dos lors des étapes en plus de ses affaires personnelles. Il est donc très important que le poids maxi de 15 kg soit bien respecté.

Vous aurez la possibilité de laisser des affaires de rechanges à Katmandou. Celles qui vous servirons pour le retour.

Le matériel obligatoire en course

• Un sac à dos 30 litres qui pourra être mis en cabine dans les avions.

• Une lampe frontale + piles de rechange

• Une couverture de survie (à porté de main)

• Un sifflet (à porté de main)

•Poche à eau et/ou bidon (2 litres minimum)

Le matériel nécessaire

Conseil : noter vos initiales sur vos vêtements pour éviter méli-mélo entre coureurs

• Bonnet chaud

• Casquette ou bandana ou bandeau

• Foulard ou Buff, idéal pour lutter contre la "toux du Khumbu" (air très sec + froid + poussière des yaks !)

• Gants chauds + gants fins (idéal en soie)

• 2 ou 3 T-shirts course manches courtes

• 2 ou 3 T-shirts course manches longues

• Sous-vêtement thermique manches longues type ODLO

• Pull ou sweat chaud (genre polaire)

• Doudoune chaude

• Veste type GoreTex

• Coupe-vent léger

• Collant course chaud

• Short ou bermuda course, corsaire course

• Chaussettes normales course 4 paires

• Chaussettes chaudes montantes pour le soir, 2 paires

• Pantalon épais chaud ( type alpinisme)

• Pantalon léger rando en toile

• Sandales ou pantoufles pour le soir

• Chaussures trail x 2 paires

•Lacet de rechange

• Chaussettes booster pour ceux qui en ont

• Sous vêtements

• Sac de couchage chaud ( moins -20° temp. extrême) plusieurs nuits sous tente en altitude ( t° prévisible : -10- 15° dans la tente !) location ou acheter reste possible à Kathmandu

• Lunettes de soleil indice 3 ou 4

• Crème haute protection solaire

• Trousse de toilette ( attention restrictions liquides en cabine) alléger au maximum (minidoses, mini-dentifrice par exemple)

• Serviette de bain séchage rapide

• Mouchoirs

• Bannir les lingettes démaquillantes ou pour les bébés : pas de douche tous les soir. Payante dans les lodges (2-3 €)

Il est souhaitable de vous munir d'un gant de toilette qui sera conservé dans un sac plastique étanche. Qui sera ramené ensuite chez vous.

• 3 pinces à linge pour séchage lessive

• Savon ou lessive petite dose, possibilité de faire une lessive aux arrivées

• 1 ou 2 grands sacs poubelle pour protéger le contenu du sac porteur en cas de pluie

•Pharmacie voir liste IFFREMONT, emballages inutiles, prendre maxi 15 j de traitement dans boite plastique type Tuperware

• Poudre pour boisson énergétique, gels, barres… possibilité d'acheter sur place barres chocolatées, biscuits, boissons, fruits secs…

• Elastique tour de taille et épingles pour le dossard pour éviter de le décrocher à chaque changement de vêtements

• Bâtons. Facultatifs mais très utiles en cas de pépins physiques et/ou neige, glace.

• 3 m de corde de 0,8mm + 2 mousquetons 

•Crampons souples (type Ice traction Forestier). Quelques passages en glace et neige sur les étapes d'altitude

• Pastilles Micropur pour l'eau ou filtre (paille). Eau bouillie fournie par l'organisation chaque soir pour le lendemain

• Appareil photo + batterie (facultatif). Pas de recharge possible la 1ère semaine, possible mais pas toujours la 2ème semaine. Recharge payante 1 à 2 € l'heure dans certains lodges